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!!!三減:減鹽、減油、減糖 減鹽:每天食鹽攝入少于5g。飲食中鈉鹽含量過高會導(dǎo)致高血壓，還會增加心臟病和腦卒中(中風)的發(fā)生風險，高鹽飲食還容易引起肥胖，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風險，長期高鹽高腌制食品攝入可能增加患胃癌的風險。 減油:建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量控制在25-30克。烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，少用油炸，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。《中國居民膳食指南》建議每人每日反式脂肪酸攝入量不超過2克，越少越好。多吃會帶來很多健康危害。 減糖:減糖主要針對的是添加糖，天然食物中如水果、糧谷類也含糖，但他們其中還有人體必需的其他營養(yǎng)物質(zhì)。中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。 !!!三健:健康口腔、健康體重、健康骨骼 健康口腔:牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。建議成年人每年洗牙以及口腔檢查至少一次，洗牙是清除牙石、預(yù)防牙周病的有效方法。提倡學齡前兒童每6個月接受一次口腔健康檢查。 健康骨骼:表現(xiàn)為有強度、有韌性，骨密度良好，關(guān)節(jié)軟骨組織完好，活動靈活，無任何不適感，行走有力。想保持骨骼健康，得多曬太陽，平均每天至少20分鐘日照時間。多吃富含鈣和維生素D的食物:比如牛奶、酸奶、豆制品、海魚、綠葉菜等。另外還要每天堅持適量運動，能夠達到30分鐘最好，有氧運動結(jié)合力量運動，幫助維持和提高骨骼關(guān)節(jié)功能。老年人應(yīng)預(yù)防骨質(zhì)疏松。
應(yīng)用公式:BMI=體重(kg)÷身高²(m²)，得出你的BMI值。 BMI小于18.5，偏瘦需增重;18.5-23.9，完美范圍繼續(xù)保持;24-27.9，超重警報響起;大于28，肥胖風險需警惕! 在關(guān)注體重的同時更要關(guān)注腰圍，它其實更能反應(yīng)我們體內(nèi)的脂肪含量，如果成年人男性腰圍達到90厘米以上，女性達到85厘米以上，就是中心性肥胖，腹型肥胖，這個時候脂肪會更多的堆積在內(nèi)臟上，更容易患各種代謝性疾病。 做自己健康第一責任人，從落實健康生活方式開始! |
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