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一只羊，兩只羊，三只羊…...數(shù)到第一千只你還沒有睡著?在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，“挺尸”到天明，一夜好眠簡直是一場奢望。 工作壓力，飲食習慣都有可能造成失眠，晚上睡不著，早上起不來，白天一整天都沒精神。 這里給你多位營養(yǎng)專家總結(jié)的“9種助眠營養(yǎng)素”，睡不好的趕快收藏。 維生素C 美國《公共科學圖書館·綜合》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。 建議 多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質(zhì)量。 鐵 鐵有助于將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現(xiàn)不適，進而降低睡眠質(zhì)量。 建議 缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
鎂 鎂有助人體產(chǎn)生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內(nèi)γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。 建議 綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。 維生素B12 該維生素有助保持神經(jīng)細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。 建議 多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳制品等食物有助補充這種營養(yǎng)素。 色氨酸 色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。 建議 大家可以從小米、牛奶及其制品、豆類等食物中獲取色氨酸。 維生素D 美國《營養(yǎng)學》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足會降低睡眠質(zhì)量。 建議 適度曬太陽是補維生素D的一種方式;另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。 鉀 美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，補鉀有益改善睡眠。 建議 常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠。 鈣 缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質(zhì)量。 建議 豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。 歐米伽3脂肪酸 英國牛津大學研究發(fā)現(xiàn)，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量。 |
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