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每天保持7小時高質(zhì)量睡眠，對消除疲勞、維持抵抗力非常關(guān)鍵。 但如果睡姿不正確，不僅影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)，更可能給年老體弱者帶來健康損害。
兩種睡姿不利于健康 以下兩種睡姿，尤其不推薦老人使用： 1、左側(cè)睡 如果向左側(cè)睡，不僅會使左側(cè)肢體受到壓迫，胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟輸血。 2、俯臥位 俯臥位(趴著睡)最不健康，影響呼吸，而且不利于臉部皮膚血液循環(huán)。長期保持此睡姿，面部易老化。 特別提示 有的老人睡覺時喜歡手臂上抬，或者放在枕頭下，這樣的睡姿也不健康。睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松，時間久了會引起肩臂酸痛。 對老人來說，手臂上抬極易助長食物及胃液反流。長此以往，會患上反流性食道炎。有礙上肢血液循環(huán)，可能讓手指麻木，甚至神經(jīng)反射導(dǎo)致腹痛。
老人有套“標(biāo)準(zhǔn)睡姿” 推薦睡姿 右側(cè)臥和仰臥交替進(jìn)行。 劃重點 易打鼾老人，注意別仰臥，選右側(cè)臥位最安全，但要記得翻身，以免肢體麻木。 具體解讀 1、仰臥位 睡覺采取仰臥位時，身體與床鋪的接觸面積最大，有利于肢體和大腦的血液循環(huán)，也能較好地消除疲勞。 不過有打鼾問題的老人不建議仰臥。 有些老人，特別是肥胖人士，仰臥位時易出現(xiàn)打鼾。而嚴(yán)重的打鼾會引起呼吸暫停，造成腦部缺氧，還可能促使心血管疾病發(fā)生。 2、右側(cè)臥位 若采取右側(cè)臥位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中內(nèi)容物排出。 不過，右側(cè)臥位的時間太久，可能使右側(cè)肢體受壓迫，影響血液流動，出現(xiàn)酸痛麻木等不適。 |
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